Boy uzatmaq üçün fiziki hərəkətlər

17655

    Bu da söz verdiyimiz kimi boy uzatma hərəkətləri. Oxucularımızı nəzərə alaraq hərəkətləri şəkil versiyasında təqdim edirik, çünki həmişə hərəkətləri yazı ilə düzgün anlamaq və yerinə yetirmək olmur. Həkətləri yerinə yetirməmişdən əvvəl xatırlatmaq istəyirik ki, hərəkətlər tamamilə sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulub.

Sağlamlığınızla bağlı narahatçılıq yaşayırsınızsa, hərəkətləri yerinə yetirməmişdən öncə həkimlə məsləhətləşin. Bütün həkətlər onurğa sütunu və qismən də oynaqların dartınmasına, elastikliyinin artmasına əsaslanır.

    Onu  da qeyd etmək istərdik ki, istənilən idman hərəkətlərinə başlamamışdan öncə isinmə hərəkətləri etmək zəruri şərtdir. Əks halda oynaq və əzələ travması almaq riski altına düşə bilərsiniz. Postda təqdim olunan hərəkətləri başlanğıc üçün hər gün hər bir hərəkəti 10-15 dəfə olmaqla etmək lazımdır. Tədricən vərdiş və dözümlülük artandan sonra bu rəqəm ən azı 2-3 dəfə artmalıdır.

    Sonda sizə məqsədinizə çatmaq üçün yüksək dözümlülük və səbr arzulayırıq!!!

http://imageshack.com/a/img537/5747/AryACs.jpg

http://imageshack.com/a/img538/6529/8dbFnt.jpg

http://imageshack.com/a/img537/2126/enQYlK.jpg

http://imageshack.com/a/img911/610/YsyNQy.jpg

http://imageshack.com/a/img909/6178/qmM5BH.jpg

http://imageshack.com/a/img673/4653/M4HV5W.jpg

Turnikdə sallanmaq başlanğıc üçün hər gün 10-15 dəqiqədən başlamalıdır və tədricən müddət artmalıdır.


 http://imageshack.com/a/img905/7139/O45Bsv.jpg

Evdə belə qurğunun olması vacib deyil. Haradansa tutub dartınmaq eyni effekti verir.


http://imageshack.com/a/img673/8121/h03fbl.jpg

http://imageshack.com/a/img911/7508/W3lyKW.jpg

http://imageshack.com/a/img913/855/TIRBTU.jpg

http://imageshack.com/a/img673/4549/XCIuRJ.jpg

http://imageshack.com/a/img661/8118/SeoUun.jpg

http://imageshack.com/a/img913/7164/xKTcTC.jpg

İsinmə hərəkəti.


http://imageshack.com/a/img661/3262/VyTVRf.jpg

http://imageshack.com/a/img540/3955/JM0Cez.jpg

http://imageshack.com/a/img909/8421/itVkPV.jpg

http://imageshack.com/a/img537/5798/WJA4YW.jpg

İsinmə hərəkəti.


http://imageshack.com/a/img537/2430/HkIGWI.jpg

http://imageshack.com/a/img910/101/jVdyQ3.jpg

http://imageshack.com/a/img537/7108/wYZbkb.jpg

İsinmə hərəkəti kimi qaçışı istifadə etmək çox faydalıdır.


http://imageshack.com/a/img901/1127/l6s0iG.jpg

http://imageshack.com/a/img537/2483/vzB5AM.jpg

Sadəcə olaraq evdəki divarı var gücünüzlə itələyirsiniz və bununla bərabər ayaqları arxaya dartmaq lazımdır.


http://imageshack.com/a/img673/5466/1p5KDS.jpg

http://imageshack.com/a/img901/482/ZmTRxw.jpg

Üzgüçülüklə həftədə 3 dəfə məşğul olmaq həm ümumi sağlamlığa, həm də boya müsbət təsir edir.

Thanks for rating this! Now tell the world how you feel through social media. .
Məlumat sizə necə təsir bağışladı? (Qeyd: hissiyatınız bizim üçün önəmli və əhəmiyyətlidir)
  • Normal və ya Razı 😉
  • Həyacanverici
  • Qəmgin 🙁
  • Hirsli :@
  • Utancverici
  • Sevindirici 🙂

Şərh bölməsi: